21天的蛻變

遺忘、適應，這兩者是人天生具備的能力。這兩者的作用可以說是有密切關係的。

有這樣的說法，當你持續做某一件事，例如開始每天晨跑或者完全戒斷咖啡這種小事，只要堅持讓自己做到連續21天不間斷，你所做的改變就會融入你的習慣當中，你的行為變成被改變的樣子。

也就是你想對自己的行為做出一些改變，不論是增加一項習慣或者停止某個習慣，你只要持續21天努力完成，等這段適應期一過就變成自己的一部份，或永遠告別它。

人會適應一項改變，並遺忘一段時間之前的情況，也可以說人用遺忘的方式做到適應。

之前我在文章裡寫曾看過某文獻提出遺忘的起始點是3天，而30天後衰減至幾乎消失，那是指中短期記憶，至於天天都複習的舊習慣、老毛病、癮，可以說反覆到成為長期記憶了，21天能改變的習慣可能不是指記憶上的忘記，而是行為邏輯上的忘記，你仍會記得自己曾經習慣這樣，但已經不再會直覺地要做那件事。

或反過來說，你會記得自己從來不做某件事，但因為持續鞭策自己這樣做，使他融入你的生活中，已經反覆執行到成為一種直覺行為，那就是習慣了。

我的新住處找好了，這次上台北有特別避開市區，在比較舊的社區找到了很安靜的角落要開始新生活。

這次上台北我不帶摩托車，打算用走搭配捷運，如果找到不必經過太多大馬路的路線，我會去買折疊腳踏車來上下班。

如果下班時間可以大致正常，看能不能配出每天上班前去游泳的習慣，公司10:00開始上班，路程保守30分鐘，早餐粗估30分鐘，游泳後盥洗含整裝30分鐘，已經往回倒至08:30，游泳含換裝算一小時吧，我大概七點起床。

這會是個挑戰，除了時間之外還有費用，今天去看成人每次110元，每天去的話絕對很貴，上台北再看看能不能爭取到優惠。